biceps w rok

Oto mój plan treningowy: Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej ( w górę ) 4 x 12/10/8/8 3. Rozpiętki 3 x 10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 x 10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] się różnił od poprzedniego w pewnym elemencie (zmiana skosu ławki ,zamiast gryfu na hantle) Przerwy między seriami 2min -2:15sek waga startowa: 79kg poniedialek klatka + biceps klata wyciskanie sztangi płasko hantelki x 10-12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę x 10-12 Przenoszenie hantla za głowe leżac x 12 Rozpiętki 3x15 Biceps [...]

[...] 3 serie po 12 -rozpieraki na ławce 3 serie po 12 -unoszenie ciężarków ponad głowe 3 serie po 12 To były ćwiczenia na klatkę jak widać ;) robię sobie 5 min przerwy i robię na biceps -unoszenie ciężarków(biceps) 3 serie po 12 na jedna rękę -unoszenie hantli(20 kg) 3 serie po 12 -unoszenie ciężarków chwytem młotkowym 3 serie po 12 -unoszenie [...]

[...] stojąc na wyciągu i na dobitke ze 2x prostowanie ramienia ze sztangielką w poadzie tułowia 3x modlitewnik, łamany gryf , 2x uginansie sztangi stojąc, prosty gryf (lepiej biceps odczuwam stojąc), 2/3x młotki i na koniec albo dobitka "7" albo hantelki. i na koniec jeszcze przedramie ze 3x. piątek: plecy/ 3x sciaganie drążka z przodu, 3x [...]

Ćwiczyłem typowo na masę przez rok. Teraz na pierwszy plan wskoczyło mma. Postanowiłem ćwiczyć mma i uzupełniać treningi siłownią Przykładowo jeżeli będę trenował pon-sr-pt mma. To siłkę wrzucę na wtorek i sobotę. Trening A Klata 1 Wl na płaskiej 10/8 2 Wl na skosie + 12 Triceps 1 Pompki tyłem 12 Plecy 1 Drążek szeroko max/max 2 Mc 8 Biceps 1 [...]

[...] siadzie 3x 10-8 -Prostowanie ramienia w opadzie 2x15/12-10 Środa. off Czwartek. 3.Nogi -Przysiady ze sztanga 4x8-6 -Wykroki 3x10-8 -Wspięcia stojąc 4x15-10 Piątek. 4.Barki + biceps -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12-8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10-8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa+sila Staż treningowy na słowni : rok*********e inne sporty : nic Dostęp do sprzętu: lawka prosta+2 skosy gora dol modlitewnik, drazek, bez wyciagu usztanga/sztangielki) : wszystkie Dieta : niedlugo bd na mase Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Witam mam 16 lat staż ok 1 rok od 1,5tyg ćwiczę wplitem Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki jednak nóg nie mogę robić więc co wrzucić zamiast nich ? można jeszcze raz klate,lub biceps czy jak?

juz mam caly plan treningowy, teraz tylko wprowadzic chcialem malutkie zmiany dotyczace cwiczen czy mozna w fbw odpuscic sobie plecy i codziennie cwiczyc plecy na drazku, tego typu ze jak przechodze albo wchodze do pokoju to sie podciagam? bo tych podciagniec jest naprawde malo, a chcialbym w miare wyrobic sobie plecy, a podobno drazek je [...]

A wiec wyglada to tak; Poniedzialek:(4x8) Przysiady Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga Podciaganie sie drazek nadchwytem Wyciskanie sztanga na barki Zginanie sztanga (biceps) ABS II Sroda: (5x5) Martwy Wioslowanie sztanga Wyciskanie na skosie do gory sztangielkami Boczne wznoszenie sztangielek PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

[...] Po powrocie z wakacji zaplanowałem sobie miesięczny wstępny cykl treningowy 2xpartia/tydzień. Wygląda to tak: klata mocniej, barki lżej, triceps nogi mocniej, plecy słabiej, biceps off barki mocniej, klata lżej, triceps plecy mocniej, nogi słabiej, biceps Ćwiczenia dobieram intuicyjnie, na te, które mam ochotę tego dnia. Te kilka treningów ma na [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 powt. - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 powt. - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt. - wypychanie hantli obórącz - 4 serie x 12 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie lezac [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 8-10-10-8 plecy -przyciaganie drazka z gory siedzac 8-10-10-8 -przyciaganie drazka prosopadle do klaty siedzac 8-10-10-8 -motylki 8-10-10-8 3 dzien biceps i triceps Biceps -uginanie ramion na modlitewniku gryfem lamanym 8-10-10-8 -uginanie ramion z hantelkami na przemian siedzac 8-10-10-8 Triceps -wyciskane francujskie [...]

[...] sztangą 3 x 10 PLECY - BICEPS plecy - wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 - wiosłowanie sztangielką 4 x 10 - przenoszenie sztangi za głowę leżąc 12/10/8 - szrugsy 4 x 10 biceps - uginania ze sztanga stojąc 12/10/10/8 - uginania z hantlami naprzemiennie siedząc z supinacją 3 x 10 - siódemki 1 x KLATA - TRICEPS klata - wyciskanie sztangi na [...]

[...] młotkowo sztagielkami 10x3 pompki w podporze tyłem 10x3 (bez obciążenia, rece wyżej niż nogi - podparte na ławeczce a nogi na ziemi) //Biceps wyciskanie sztagielek na biceps 10x4 młotki 10x4 Jakie ćwiczenia wymienić? Co ewentualnie może być nie tak w technice? Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2010-10-13 20:40:35 Zmieniony przez - [...]

[...] usunac. Dobra, rzucam foty zrobione 10 minut temu: EDIT: Jesli to cos pomoze, cwiczyc zaczalem 2-3 tyg temu, jakies rozruchy, od jutra zaczynam plan partia 1x week, w tym biceps prio i 2x na tydz, cwiczyc bede 5x w tyg. Diete staram sie trzymac, wyrzucilem syfy i slodycze, staram sie miec bialko w okolicy 2g, jednak teraz mam go mniej (moze [...]

witam mam taka rozpiske na mase Wtorek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z [...]

[...] zależy mi tu na rozwijaniu czegokolwiek, lecz na wzmocnieniu mięśni), 3 x 15 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (barki - wszystkie aktony), 3 x 15 - uginanie ramion (biceps, klasyk), 3 x 15 - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz (trico), 3 x 20 - wspięcia na palce z obciążeniem (łydki), 3 x max - brzuszki (spokojnie będę robił to z [...]

[...] wzdluz tulowia 8-10-10-8 plecy -przyciaganie drazka z gory siedzac 8-10-10-8 -przyciaganie drazka prosopadle do klaty siedzac 8-10-10-8 -motylki 8-10-10-8 3 dzien biceps i triceps Biceps -uginanie ramion na modlitewniku gryfem lamanym 8-10-10-8 -uginanie ramion z hantelkami na przemian siedzac 8-10-10-8 Triceps -wyciskane [...]

Jak w temacie. Ćwiczę 3x w tygodniu Plan A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Triceps Francuskie sztangą w leżeniu 2s Łydki [...]